Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

Один из волнующих вопросов: «Что же я буду есть после родов» не давал мне покоя. В беременность я позволяла себе кушать буквально всё, и очень переживала, что не смогу настроиться на правильное питание после родов. Читала о питании кормящей мамы и делала выводы. Делюсь.

Я поняла, что самое важное, это питаться по режиму и ограничить себя кое в чем на первое время. А именно, в первый месяц вообще питаться только правильно 🙂 , а потом до трех ребенкиных месяцев сдерживаться в особо вредных вещах. Сразу оговорюсь, Женя пока не выдавал никакой аллергии страшной, лишь однажды весь покрылся прыщами, потому что я чувствовала, что заболеваю и наелась ревита, меда, лимона и напилась клюквенного морса. Все это было сразу же, поэтому сказать, на что именно малыш выдал реакцию невозможно. Советую вести пищевые дневники, что было съедено – как минимум в первые месяцы. Такие дневнички помогут и наладить питание по режиму (чтобы мама не забывала покушать, можно записывать планируемые блюда), и педиатору смогут многое разъяснить (если вдруг что-то обнаружится).

Итак, для себя я выписала, что можно будет кушать сразу после родов. Меня, правда, закармливали в роддоме (и тем, что нельзя – например, помидорами) и потом эти списки немножко скорректировались, но в общих чертах вот они:

1-2 день

  • греча на воде с растительным маслом
  • сыр
  • отвараня говядина
  • хлебцы
  • можно штуки три грецких орехов
  • пить до 2 литров воды: в том числе кровоостанавливающий сбор и мамский чай

с 3-го дня

  • пить уже стоит чуть меньше (у меня все равно был сбор по три раза в день и мамский чай столько же раз)
  • стакан ряженки, молока, простокваши (я молоко до сих пор только добавляю в чай, каши, а так не пью)
  • запеченое в фольгн зеленое яблоко (я ела яблоки с первых дней и незапеченые)
  • овощи тушеные, паренные, запеченые (кабачок, цветная капуста, брюква, репа)
  • компот из сухофруктов (не очень крепкий)
  • овощные супы с картофелем (картошки мало добавлять)
  • можно отруби (пищевая добавка)

через неделю после родов

  • мясные бульоны (говяжьи)
  • отварная рыба
  • пшеная каша
  • рис бурый
  • творог
  • зеленые яблоки и груши

через три недели

  • курица (ура!)
  • яйца
  • картофель (лучше запеченый)
  • свекла
  • овсянка, сэр
  • лимон (я в чае с первых дней пила)
  • сухое печенье, галеты, детское печеньице
  • морсы

А еще я составила для милого список «Чем затарить холодильник к моменту выписки». надеюсь, вам полезным окажется.

  • зеленые яблоки
  • репа, брюква (если будет в магазине)
  • цветная капуста
  • молоко настоящее
  • ряженка
  • компот из сухофруктов (не переборщить)
  • каши из цельнозерновых хлопьев
  • сыр (чем белее, тем лучше, не вонючий, без плесени)
  • картошка
  • отруби
  • греча
  • морская соль (в пищу)
  • хлебцы сухие
  • зерновой хлеб (настоящий)
  • говядина (отвариваем) – мало всего надо
  • грецкие орехи (тоже чуть-чуть)

Вот. Конечно же, я ела гораздо больше всего. а уже месяцам к трем начала пить кофе. Шоколад тоже ела. Но приведу свой выписанный список из «можно» и « нельзя » кормящей маме.

Можно

  • каши/зерновые
  • мясо
  • рыба (аккуратно)
  • фрукты (у меня в скобочках написано – балласт))
  • молочные/кисломолочные (1 стакан в день) простокваша, ряженка, сметана
  • творог – лучше в сырниках
  • сыры (бледные, не жирные )
  • бездрожжевая домашняя выпечка
  • заварной кофе (!) и фруктоза
  • орехи и семечки
  • лесные ягоды
  • свои соки (пополам с водой) и детские соки
  • огурцы
  • морковь
  • ржаной хлеб, хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями

Нельзя

  • консервы покупные и все, содержащее консерванты (горошек и кукурузу можно в заморозках)
  • курица и яйца (я ела в первый же день куриный бульон с курицей)
  • печень и почки (кровь животного там, но можно язык и сердце)
  • шиповник, крыжовник, смородину и облепиху ( почему – я не вдавалась, у меня не тот сезон был)
  • алкоголь 🙂
  • копчености, сосиски (ем с удовольствием)
  • кетчуп и майонез (я вообще смогла «слезть» с соусов наконец-то)
  • капуста (это точно не надо)
  • виноград
  • газировки
  • куриные и рыбные бульоны (этот пункт у меня написан, но я его не соблюдала и не согласна с ним)
  • икра (ела и ем)
  • пирожные и шоколад (ела почти сразу же)
  • манная каша (глютен и сама неполезная)
  • клубника, аельсины (ем после 5ти месяцев дитенышевских)
  • красные овощи – аллергены, не ем баклажаны, но все можно при термообработке, кажется

А как у вас было?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars Оценка: 5,00 из 5 (голосов: 1)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *