Один из волнующих вопросов: «Что же я буду есть после родов» не давал мне покоя. В беременность я позволяла себе кушать буквально всё, и очень переживала, что не смогу настроиться на правильное питание после родов. Читала о питании кормящей мамы и делала выводы. Делюсь.
Я поняла, что самое важное, это питаться по режиму и ограничить себя кое в чем на первое время. А именно, в первый месяц вообще питаться только правильно 🙂 , а потом до трех ребенкиных месяцев сдерживаться в особо вредных вещах. Сразу оговорюсь, Женя пока не выдавал никакой аллергии страшной, лишь однажды весь покрылся прыщами, потому что я чувствовала, что заболеваю и наелась ревита, меда, лимона и напилась клюквенного морса. Все это было сразу же, поэтому сказать, на что именно малыш выдал реакцию невозможно. Советую вести пищевые дневники, что было съедено – как минимум в первые месяцы. Такие дневнички помогут и наладить питание по режиму (чтобы мама не забывала покушать, можно записывать планируемые блюда), и педиатору смогут многое разъяснить (если вдруг что-то обнаружится).
Итак, для себя я выписала, что можно будет кушать сразу после родов. Меня, правда, закармливали в роддоме (и тем, что нельзя – например, помидорами) и потом эти списки немножко скорректировались, но в общих чертах вот они:
1-2 день
- греча на воде с растительным маслом
- сыр
- отвараня говядина
- хлебцы
- можно штуки три грецких орехов
- пить до 2 литров воды: в том числе кровоостанавливающий сбор и мамский чай
с 3-го дня
- пить уже стоит чуть меньше (у меня все равно был сбор по три раза в день и мамский чай столько же раз)
- стакан ряженки, молока, простокваши (я молоко до сих пор только добавляю в чай, каши, а так не пью)
- запеченое в фольгн зеленое яблоко (я ела яблоки с первых дней и незапеченые)
- овощи тушеные, паренные, запеченые (кабачок, цветная капуста, брюква, репа)
- компот из сухофруктов (не очень крепкий)
- овощные супы с картофелем (картошки мало добавлять)
- можно отруби (пищевая добавка)
через неделю после родов
- мясные бульоны (говяжьи)
- отварная рыба
- пшеная каша
- рис бурый
- творог
- зеленые яблоки и груши
через три недели
- курица (ура!)
- яйца
- картофель (лучше запеченый)
- свекла
- овсянка, сэр
- лимон (я в чае с первых дней пила)
- сухое печенье, галеты, детское печеньице
- морсы
А еще я составила для милого список «Чем затарить холодильник к моменту выписки». надеюсь, вам полезным окажется.
- зеленые яблоки
- репа, брюква (если будет в магазине)
- цветная капуста
- молоко настоящее
- ряженка
- компот из сухофруктов (не переборщить)
- каши из цельнозерновых хлопьев
- сыр (чем белее, тем лучше, не вонючий, без плесени)
- картошка
- отруби
- греча
- морская соль (в пищу)
- хлебцы сухие
- зерновой хлеб (настоящий)
- говядина (отвариваем) – мало всего надо
- грецкие орехи (тоже чуть-чуть)
Вот. Конечно же, я ела гораздо больше всего. а уже месяцам к трем начала пить кофе. Шоколад тоже ела. Но приведу свой выписанный список из «можно» и « нельзя » кормящей маме.
Можно
- каши/зерновые
- мясо
- рыба (аккуратно)
- фрукты (у меня в скобочках написано – балласт))
- молочные/кисломолочные (1 стакан в день) простокваша, ряженка, сметана
- творог – лучше в сырниках
- сыры (бледные, не жирные )
- бездрожжевая домашняя выпечка
- заварной кофе (!) и фруктоза
- орехи и семечки
- лесные ягоды
- свои соки (пополам с водой) и детские соки
- огурцы
- морковь
- ржаной хлеб, хлеб из муки грубого помола, хлеб с отрубями
Нельзя
- консервы покупные и все, содержащее консерванты (горошек и кукурузу можно в заморозках)
- курица и яйца (я ела в первый же день куриный бульон с курицей)
- печень и почки (кровь животного там, но можно язык и сердце)
- шиповник, крыжовник, смородину и облепиху ( почему – я не вдавалась, у меня не тот сезон был)
- алкоголь 🙂
- копчености, сосиски (ем с удовольствием)
- кетчуп и майонез (я вообще смогла «слезть» с соусов наконец-то)
- капуста (это точно не надо)
- виноград
- газировки
- куриные и рыбные бульоны (этот пункт у меня написан, но я его не соблюдала и не согласна с ним)
- икра (ела и ем)
- пирожные и шоколад (ела почти сразу же)
- манная каша (глютен и сама неполезная)
- клубника, аельсины (ем после 5ти месяцев дитенышевских)
- красные овощи – аллергены, не ем баклажаны, но все можно при термообработке, кажется
А как у вас было?